按情况找方案 · 一日三餐具体怎么安排

先按情况选一个

点进去看这种情况下一日三餐怎么安排

不需要你懂营养，照着做就行

1

填情况把已知的指标情况、用药与过敏、日常饮食习惯填进去

2

作答体质问卷按题作答，得到你偏哪一类、哪几样要特别注意

3

出三餐早、中、晚加加餐，每样写清吃什么、多少克、怎么做

4

照着吃、按需调每天打开就知道今天吃什么；情况有变可重新填再生成

区别不在「说了几点」，在于能不能落到一顿饭上

大多数建议

我们给的

清淡饮食，少油少盐

盐 3 克、油 半汤匙，并说明分到三餐各多少

多吃蔬菜和粗粮

中午：糙米饭 80 克 + 清蒸鲈鱼 100 克 + 白灼菜心 150 克

注意蛋白质摄入

当天的蛋白质目标，已经分配到三餐与加餐里

凭感觉估着吃

每样都称得出来，照着做就行

表格中的克数为膳食搭配参考值示例，用于说明方案的呈现方式，不是给某个具体人的方案；实际用量应结合你的身高体重、活动量与医生意见调整。

仅示意搭配结构，不是给某个人的方案

这是一份示意，用来看「一份方案写到什么颗粒度」。你自己的那份，克数与菜品会按你的情况单独算。食谱中的用量为膳食搭配参考值，请结合自身情况与医生意见调整。